상업 항공기가 제 2 차 세계 대전 이후에 이륙 한 이래로 승객들은 시차로 인한 피로를 방지하는 방법과이를 극복하기위한 자연 요법을 알아 내려고 노력해 왔습니다.
시차로 인한 피로로 대부분의 사람들에게 더 잘 알려진 비동기 해제는 아시아로 의 장거리 비행을 포기한 후에 거의 보장됩니다. 시차로 인한 피로는 국제 여행객을 괴롭히는 가장 일반적인 질병 중 하나입니다.
많은 돌파구가 있었지만, 시장에 시차로 인한 시차로 인한 구제책은 chronobiological 질병에 대한 빠른 수정되지 않습니다.
환약을 삼키는 것은 속임수를하지 않을 것입니다. 실제로, 부적절하게 타이밍을 맞추는 멜라토닌 보충제는 종종 자연적인 시차로 인한 시차로 인한 구제책으로 판매되어 실제로 회복을 지연시킬 수 있습니다. 간단히 말해서, 몸은 재조정 할 시간이 필요합니다. 그러나 시차로 인한 피로를 줄이기위한 몇 가지 자연적인 방법이 있습니다.
보행이나 말 타기를 위해 생물학적으로 설계된 시체는 인간이 현대 비행에서 허용하는 거리만큼 빠르게 거리를 감싸는 것을 의미하지 않았습니다. 식사와 수면을 자주하는 우리 몸의 화학 물질에 기초한 일주기 시계는 종종 동쪽이나 서쪽으로 긴 비행을 한 후 첫 주간을 헤이 와이어로 연결합니다. 불행히도, 시차로 인한 피로는 아시아에 도착한 후 생소한 장소로 적응하기가 훨씬 어려워 질 수 있습니다.
시차로 인한 지연은 무엇입니까?
3 개 이상의 시간대를 넘으면 생물학적 패턴과 24 시간 리듬에 혼란을 야기 할 수 있습니다. 어둠 속에서도 송과선에서 분비되는 멜라토닌은 빛이 없을 때 졸음을 느낍니다.
멜라토닌 수치가 조절되고 새로운 시간대로 조정될 때까지 잠자기 시간을 알려주는 화학 시계는 새로운 위치와 동기화되지 않습니다.
서쪽을 여행하면 시차로 인한 시차가 발생하지만 동쪽으로 여행하면 일주기 리듬에 가장 큰 방해가됩니다. 이것은 동쪽으로 여행하는 것이 우리의 내부 시계를 앞당길 것을 요구하기 때문에, 지연시키는 것보다 성취하기가 더 어렵 기 때문입니다.
제트 래그의 증상
심한 시차로 인한 피로를 경험 한 여행자는 오후에는 기면증을 느낄 수 있고, 밤에는 넓은 잠에서 깨어날 수 있으며 이상한 시간에는 배가 고플 수 있습니다. 두통, 과민 반응 및 주간 집중력 결핍은 새로운 목적지에서 더욱 힘들게 만듭니다.
시차로 인한 피로는 수면에만 영향을 미치지 않습니다. 굶주림은 당신의 소화 시스템이 당신의 옛날 시간대의 스케줄에 따라 불을 때까지 이상한 시간에 공격합니다. 정기적으로 먹는 식사는 즐겁지 않고 소화하기가 더 어려울 수도 있습니다.
우리 몸은 종종 잠자는 동안 내부 유지 보수를 수행하기 때문에 시차로 인한 지연은 실제로 면역 체계를 약화시켜 대중 교통에서 마주 치는 세균과 바이러스를 더욱 심각한 문제로 만듭니다.
여행자들은 다음과 같은 시차 적응 지연 증상을보고합니다.
- 잠 잘 수 없음
- 낮잠 졸음
- 너무 일찍 깨우기
- 식욕이 부족하다.
- 초점 부족과 가벼운 우울증
- 두통과 과민 반응
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자연적인 제트기 래그 치료
마법 시차로 인한 시차로 인한 구제책은 아직 없지만 비행 전, 도중, 비행 후 몇 가지 조치를 취하여 필요한 복구 시간을 단축 할 수 있습니다.
- Discipline 사용 : 그렇지 않으면 건강한 "당신의 몸을 들어라"라는 말을 버릴 시간. 가장 효과적인 자연 시차 적응제는 신체를 새로운 일상으로 보내야합니다. 무력이 가장 잘 작동합니다. 오후의 한가운데에 유혹을 피하십시오. 대신, 적절한 시간까지 기다려야 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 아시아 의 거리 음식에 대한 유혹을 다룬 것보다 쉬울지라도, 이상한 시간에는 간식을 먹지 마십시오. 배고픈 지 여부에 관계없이 정해진 시간에 식사를하십시오.
- 시간을 많이 잰 햇빛을 많이 받으십시오 : 당신의 멜라토닌주기와 궁극적으로 당신의 일주기 시계는 당신의 눈에 들어오는 햇빛의 양에 의해 결정됩니다. 장거리 비행 후 확실히 피곤할지라도, 지상에서의 첫날은 호텔 주변에서 TV를 보면서 보내는 좋은 하루가 아닙니다. 실외에 나가서 낮에는 육체적으로 활동하며 햇빛을 흡수하고 일부 지역을보십시오.
- 화학 물질을 피하십시오 : 신체의 시계가 이미 혼란에 빠지면 카페인 같은 자극제를 첨가하면 훨씬 더 많은 것들을 혼란스럽게 할 것입니다. 첫날 오후를 밀어 붙이기 위해 부스트가 필요함에도 불구하고 정오가 지나면 카페인을 마시지 마십시오. 수면 보조기 (Valium, Ambien 등)가 시스템에 남아있어 비행 후 시차 피로 회복에 영향을줍니다.
- 야간에 전자 제품을 피하십시오 : 스크린의 푸른 빛은 멜라토닌 생산을 변화시킬 수 있습니다. 수면을 강요하는 더 좋은 방법은 텔레비전을 보거나 스마트 폰으로 게임을 읽는 대신 읽는 것입니다. 그 가이드 북을 꺼내서 다음날 꿈꿔보십시오!
- 비행기 출발 : 비행기에서 내리기 전에 시차에 대비할 수 있습니다. 시계를 장래의 목적지 시간으로 설정 한 다음 이전 시간보다 새로운 시간대를 기준으로 수면과 먹기에 최선을 다하십시오. 어둠을 시뮬레이션 할 시간이되면 창문을 닫으십시오. 일어나서 혼수 상태를 피하기 위해 비행기를 돌아 다니며 미래의 목적지에서 주간에 비행기를 잠시 멈추지 않도록하십시오. 권태에서 벗어나려는 충동에 저항하십시오. 주의 사항 : LCD 화면에서 나오는 푸른 빛은 잠자기 시간에 맞지 않을 때 꺼야합니다.
극단적 인 제트기 래그 치료
영국 스포츠 의학 잡지 (Journal of Sports Medicine)의 한 연구에 따르면, 여행 첫날에 섭취 된 멜라토닌 0.5mg을 영양 보조제로 구입할 수 있음을 통해 적절한 햇빛을 흡수하면 시차 적응을 완화 할 수 있음을 입증했습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 시차로 인한 시차로 인한 구제 수단으로 아직 멜라토닌을 권장하지 않고있다.
하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)이 실시한 한 연구에 따르면, 도착하기 전에 적어도 16 시간 동안 금식하면 신체의 자연 시계가 무시 될 수 있습니다. 금식은 선천적 인 생존 반응을 일으켜 음식을 일주일주기의 리듬보다 우선적으로 발견하게합니다. 비록 금식하지 않더라도, 조금 덜 먹으면 가난한 소화 / 규칙 문제를 완화시킬 수 있습니다.
시차로 인한 피로를 극복하기까지 얼마나 걸립니까?
나이, 체력 및 유전학에 따라 시차 적응은 사람들에게 다르게 영향을줍니다. 당신이 비행기에서 무엇을하는지 (수면 용구, 술, 영화 감상 등)는 회복 시간을 단축 시키거나 길게 만듭니다. 가장 많이 받아 들여지는 규칙은 동쪽으로 여행 한 시간대 (시차)마다 시차로 인한 피로 회복을 하루 종일 허용해야한다는 것입니다.
미국 질병 통제 예방 센터 (CDC) 연구에 따르면 서쪽으로 여행 한 후 시차로 인한 피로를 자연스럽게 회복하려면 시간대의 반을 넘어서는 일수가 필요합니다. 즉, JFK (동부 표준시)에서 방콕까지 서쪽으로 날아가는 것은 시차로 인한 피로를 완전히 이기기 위해 태국에서 평균 여객기를 6 일 정도 걸릴 것입니다.