넓은 깨어나, 잠들 필요
나는 6 살 때부터 세계를 여행했습니다. 나는 여행 중에 시차로 인한 피로에 대해 정말로 괴롭히지 않을 것입니다. 그러나 10 일간의 가족 여행에서 도쿄로 돌아온 후, 거의 한 달 동안 지속되는 시차로 인한 어려움으로 무릎을 꿇었습니다.
시차 적응이란 무엇입니까? 그것은 신체의 자연적인 circadian 리듬 (수면 - 웨이크 사이클)에 급격한 변화로 인한 생리 조건입니다. 긴 비행과 마찬가지로 여러 시간대를 신속하게 통과 한 후에 발생하며 동쪽 방향으로 주행하는 경우 악화되는 경향이 있습니다.
그 결과 짧은 비행 거리에서 급격한 시간 변화에 반응하여 몸이 피곤하고 긴 비행 후 느리게 움직이는 것입니다. 당신의 신체 시계가 버려지면 평소의 일상을 따라 가기가 더 어려워집니다. 당신의 몸은 밤과 낮이 섞여 목적지와 시간을 함께 지키지 못합니다.
시카고에서 로스 앤젤레스로 비행하는 데 2 시간의 시간대 차이 만 있어도 시차 적응 지연 증상이 나타나지 않을 수 있지만 그보다 더 긴 비행은 시차로 인한 피로와 전체적인 부진을 초래할 수 있습니다. 시차로 인한 피로는 보통 적어도 4 개의 시간대를 넘는 것과 관련이 있지만 동일한 시간대 (남북 방향)에서의 긴 비행은 같은 종류의 증상을 유발할 수 있습니다.
세계 항공사를 대표하는 국제 항공 운송 협회 (IATA)조차도 시차로 인한 피로가 승객에게 미칠 수있는 영향을 인식하고 있습니다.
이를 위해 SkyZen 앱을 만들었습니다. Jawbone 피트니스 손목띠와 함께 사용되는이 앱을 사용하면 승객이 전체 비행 경험을 통해 활동을보고 수면 패턴을 볼 수 있습니다.
사용자는 항공편 번호, 날짜 및 여행 클래스를 입력 할 수 있으며, SkyZen은 자동으로 데이터를 수집하고 집계하여 탑승 전후의 시차로 인한 영향을 최소화하기 위해 승객에게 비행 활동 및 전략에 대한 개인화 된 통찰력을 제공합니다.
또한 시간대를 통과 할 때 사용자가 여행 경험을 향상시키고 시차로 인한 싸움에 대처할 수있는 유용한 힌트를 제공 할 것입니다.
항공 여행자들이 맹세 한 다른 해결책은 몸의 송과선으로 만든 자연 호르몬 인 멜라토닌입니다. 그러나 시차로 인한 시차로 인해 영향을받을 때 멜라토닌 환약을 복용하면 잠들고 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 그것은 어떤 약물이나 비타민 저장소 또는 심지어 온라인에서 구입할 수 있습니다. 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 특히 영향을받을 수있는 약을 복용하는 사람들에게 도움이됩니다.
Sleep Guru는 다음 비행 후 시차 지연에 대처할 수있는 9 가지 권장 사항을 제공합니다.
1. 가능한 경우 비행 후 아무 것도 계획하기 전에 24 시간을주십시오.
2. 많은 양의 물을 마 십니다.
3. 포장을 풀고 스스로 혼란에 빠져 혼돈에 빠지거나 짐을 싸지 않도록하십시오.
4. 침대 위에 누워 다리를 벽에 올리고 10 분 동안 깊숙히 숨을 내쉬십시오.
5. 무언가 (주스, 샐러드, 스프 또는 과일)를 먹고 무겁고 기름기가 많은 음식은 피하십시오.
6. 좋은 마사지를 받거나 참깨 씨 기름으로자가 마사지를하십시오.
7. 커피 나 알코올은 24 시간 동안 사용하지 마십시오.
8. 체내에 좋은 오일을 섭취하십시오 (예 : 오메가 3, 6 및 9). 올리브 오일 또는 버터 기름.
9. 요가 나 부드러운 스트레칭을 시도하십시오.
Benet Wilson 편집자