숨을들이 쉬고 내쉬다
Benet Wilson 편집자
비행은 공항 보안 검색 대 에서 긴 줄에서부터 복잡한 문까지 모든 것을 만나야하는 정상적인 여행자에게는 충분히 스트레스를줍니다. 그리고 걱정스런 전단지에 스트레스가 배가됩니다.
Dr Toby Bateson은 여행자 및 기타 사람들에게 귀마개를 만드는 ZenPlugs Ltd.에 대한 의사입니다. 그는 비행시의 불안감이 흔하며 인구의 10 분의 1에 영향을 주며 일부 여행자는 비행을 생각할 때 종종 불안과 공황 발작을 겪습니다.
그는 비행 전과 비행 중에 두려움과 불안을 줄이기위한 몇 가지 조언을 제공합니다 .
- 예비. 정신적으로 자신을 준비하기 위해 시간을내어주십시오. 비행기가 다음의주의 깊은 운동을하기 며칠 전에 며칠 동안 매일 몇 분을 보내십시오. 상상해보십시오. 비행까지의 평온함을 상상해보십시오. 편안한 라운지를 만들고 눈을 감고 비행 라운지에서 비행기의 계단을 쳐다 보며 시각을 느껴보십시오. 당신이 평온하다고 상상해보십시오. 자신을 공포에 빠지게하는 것보다는 차분하게하는 옵션을 선택하십시오. 이것이 선택이고 그것이 하나가 될 것이라는 것을 깨달으십시오. 이것을 몇 분 동안 생생하게 상상함으로써 당신은 그것을 현실로 만드는 단계에 가깝습니다.
- 허브 요법. 지역 건강 식품 상점을 방문하여 스트레스와 불안을 줄이려면 허브 치료를 받으십시오. 일부 사람들은 발레리안이 도움이된다는 것을 알지만, 모두에게 입증 된 이익은 없습니다. Mayo 진료소가 강조한 다른 품목에는 카모마일, passionflower, 라벤더 및 레몬 밤이 포함됩니다. 그것은 중독성이 있고 습관성 일 수 있으므로, benzodiazepines, 불안, 공황 발작, 우울증 및 불면증 치료를 위해 고안된 의약품을 피해야합니다.
- 카페인과 알코올을 피하십시오. 카페인은 교감 신경계를 활성화시킴으로써 "비행 또는 싸우는"반응을 자극합니다. 이것은 빠른 심박수 및 심계항진을 비롯한 불안의 신체적 징후의 일부를 유발할 수 있습니다. 비행 전 8 ~ 12 시간 동안 카페인을 피하는 것이 가장 좋습니다. 많은 사람들이 불안을 줄이기 위해 알코올을 사용합니다. 당신은 그것이 도움이된다고 느낄 수도 있지만 때로는 억제를 초래할 수 있고 스트레스가 많은 상황에 대한 반응을 악화시킬 수 있습니다. 술을 마시자, 불안은 종종 특징입니다. 비행 전과 비행 전 24 시간 동안 피하는 것이 가장 좋습니다.
여행 심리학자로 알려진 마이클 브린 (Michael Brein) 박사는 그가 여행 심리학에서 처음으로 동전을 썼다 고 말했습니다 . 그는 공항 출발 경험의 모든 불편 함을 다루어야하는 것을 두려워하지 않고 두려워하는 대신 여행 경험의 일부로 흥분에 빠져 있다고 생각합니다.
Brein은 불안한 여행자들이 자신 만의 안락한 개인 공간을 만들 것을 권장합니다. "명상 공간에서 평화로운 휴식의 감각을 유도하고, iPod에 자신이 좋아하는 노래 컬렉션처럼 마음에 드는 평온하고 차분한 소리를 들려줍니다." "아니면 헤드폰을 취소 소음을 넣어. 미래를 생각하고 집중 : 당신의 도착, 영원한 지금에 살고 있지만 미래에 집중."
공항 출발의 최종 승인에서 여행 혼전은 여행 과정의 일부라고 Brein이 말했다,. 그는 "어떤 부정적인 행동이라도 두려움과 불안으로 더 복잡해지고 상황을 더욱 악화시킬 뿐이다. 공항 장애물에 대해 축하의 감각으로 접근한다"고 말했다. "마지막으로, 상을 주시하십시오. 여행 도착 경험 자체의 기분 전환은 장애물을 극복함으로써 더욱 강화 될 수 있습니다."