건전한 야간의 수면은 건강의 기둥 중 하나이지만 많은 미국인을 빠져 나간다. 카페인과 TV에 열중하면서 열심히 일하면서 우리는 잠들고 잠 들어있을 때 어려움을 겪습니다. 또한, 우리가 푸는 데 사용하는 술과 담배는 깊은 잠과 빠른 안구 운동의 잠을 낳을 수 있습니다 - 둘 다 건강한 수면주기에 필요합니다.
당신은 아마 모든 정기적 인 조언을 들었을 것입니다. 수면 루틴을 수립하십시오. 취침 전에 TV를 보거나 장치를 사용하지 마십시오. 수면과 성관계를 위해서만 침대를 사용하십시오. 방을 시원하고 어둡게 유지하십시오. 이들 중 누구도 일하지 않았다면, 트릭을 수행 할 수있는 여섯 가지 비정상적인 접근법이 있습니다.
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요가 Nidra 사용해보기
요가 Nidra는 회복 요가의 한 형태입니다. 게티 이미지 요가 nidra ( "요가 수면"수업)은 당신이 시도한 가장 쉬운 요가 수업이 될 것입니다. 당신이하는 일은 바닥에있는 요가 매트 위에 누워서 보강재로 지탱하고 담요로 덮고, 눈은 라벤더 눈 베개로 덮어주십시오.
강사는 신체와 더 미묘한 정력을 포함하는 5 개의 koshas (Sanskrit의 "sheaths")를 알 수 있도록 안내합니다. 당신의 목표는 잠에서 깨어나 잠을자는 사이에 최면 상태로 들어가는 것입니다. 그 후 뉴욕의 라인 베크 (Rhinebeck)에 본사를 둔 인증 된 아유르베 딕 (Auturvedic) 건강 진료의의 일원 인 Claudia Gukeisen (MA)에 따르면 수면 시간과 동등하다고 여겨지는 깊은 이완 상태를 경험했습니다. 수업에서 어떻게하는지 배우면 집에서 자신의 요가 nidra 연습을 할 수 있습니다.
당신이 시도 할 수있는 곳 : Jennifer Reis는 매사추세츠 주 레녹스에있는 Kripalu School of Yoga에서 정기적으로 Divine Sleep이라고 불리는 요가 nidra를 가르치고 있습니다. 그녀의 CD 인 Divine Sleep Yoga Nidra 는 Kripalu Shop에서 베스트 셀러 CD입니다.
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황금 우유를 마셔 라.
게티 이미지 : Malcolm P Chapman Golden Milk는 전통적인 Ayurvedic 수면 강장제 심황이며 염증을 감소시킵니다. 부드럽게 1/2 컵의 우유 (전체 소 우유 또는 냉장 섹션에서 나오는 콩, 아몬드 또는 코코넛 밀크)와 깡통에서 1/2 컵 무가당 코코넛 우유를 끓으십시오. 적어도 1/4 티스푼의 심황, 계피 및 생강을 6 개 전체 후추와 함께 끓으십시오. (사프란도 추가 할 수 있습니다.) 몇 분 후에 열에서 꺼내어 잠에 빠져보십시오.
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마린 배스 타기
몇 가지 추가 제품만으로 목욕을 치료할 수 있습니다. 게티 이미지 : Tetra Images 목욕을하고 저렴한 엡섬 (Epsom) 염을 넣고 아프기 쉬운 근육을 풀어줍니다. 마지막 순간에는 몸과 마음을 다룰 수있는 고품질의 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 넣으십시오. 라벤더는 매우 편안하며 취침 전에는 위대합니다. 해조류에는 탁월한 냄새가 없지만 해독에 좋은 해조류 제품이 있습니다. 이들은 더 쉽게 침투하기 때문에 철저한 가정용 바디 스크럽 후 사용하는 것이 가장 좋습니다.
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기름으로 너 자신을 문지르십시오
게티 이미지 : webphotographeer 침대 앞에 따뜻한 참기름이나 코코넛 오일로 다리를 부드럽게 문질러 서면 두피를 문지릅니다. 잠잘 때 발을 따뜻하게 유지할 수있는 아늑한 양말을 착용하십시오. 이 방법으로 침대 앞에 몸을 숨기면 마음을 쉬게 할 수 있습니다. 트릭은 작은 기름을 사용하고 시트를 보호하기 위해 바로 양말을 착용하는 것입니다.
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괴상한 것을 읽으십시오.
게티 이미지 : Catherine Macbride 모든 수면 전문가들은 침대에서 읽지 말라고합니다. 그것 없이는 표류 할 수 없다면 스릴러가 아닌 건전한 것을 읽으십시오. 영적인 삶이 중요하다면, 당신의 신앙을 말하고 진정시키는 영감을 읽어보십시오. 그것은 당신의 마음을 진정시키고, 당신이 표류하고, 당신의 꿈을 더 달콤하게 만드는 것을 도울 것입니다.
06 년 6 월
라벤더 아이 베개 사용
게티 이미지 : VOISIN 눈에 약간의 체중을주는 실크 라벤더 아이 베개에 투자하십시오. 기분이 좋고, 방의 크고 작은 광원을 차단 해 주며, 라벤더는 사랑스러운 냄새를 풍깁니다. 계속 머물지 않을까 걱정하지 마십시오. 잠자기 때 부드럽게 떨어지게하십시오.