시차주 조정을 사용하면 새 표준 시간대를 계획 할 수 있습니다.
여행자가 세계 어느 곳을 여행하든 그들은 모두 공통의 적을 대면합니다. 이 적군은 특정 유형이 없으며 모든 국적을 불문하고 모든 여행자를 대상으로합니다. 국제 여행객들이이 공통적 인 적에 대항 할 계획이 아니라면, 그들의 모험은 서둘러 탈선 할 수 있습니다.
그 일반적인 적을 시차로 인한 피로라고 합니다. 여행자가 그것을 준비하지 않을 경우, 내부 일정이 서둘러 섞여서 밤에는 극심한 피로감을, 밤에는 불면증을 일으킬 수 있습니다.
여행자는 깨어있어 경계 할 수 있도록 목적지의 갑작스러운 시간 변경을 위해 어떻게 적절하게 준비 할 수 있습니까?
약간의 지식과 일부 현대적인 경이의 도움으로 싸우는 시차로 인한 싸움은 쉽고 고통없는 과정 일 수 있습니다. 다음 목적지로 여행하기 전에 다음 팁을 따라 가며 잠을 자지 마십시오!
목적지 앞에 빛 노출 계획
몸이 수면을 조절하는 데 사용하는 가장 큰 신호 중 하나는 자연광입니다. 낮 시간에는 몸이 더 많은 빛을 흡수하여 깨어있게됩니다. 밤에는 빛이 적기 때문에 몸이 자연적으로 닫히고 더 많은 휴식을 취하고 싶어합니다.
휴가 첫날에 노출을 계획함으로써 몸이 새로운 목적지에 잘 적응하도록 할 수 있습니다. 밤새 비행을하는 동쪽으로 향하는 여행자의 경우 비행 중 가능한 한 많은 수면을 취하고 첫날 동안 밝은 빛을 피하십시오.
서쪽으로 향하는 여행자는 탑승시 수면을 제한하고 도착시 더 많은 빛을 보게됩니다.
미리 휴식하고 카페인을 과용하지 마라.
여행의 흥분으로 많은 모험가가 모험을 앞두고 불안한 밤을 보낼 수 있습니다. 그러나 여행을 앞두고 잘 쉬지 않으면 여행자에게 큰 문제가 될 수 있습니다. 특히 국경과 여러 시간대를 따라 잡으려는 경우 특히 그렇습니다.
다음 국제 여행을하기 전에 충분한 휴식을 취하십시오. 많은 의사들은 어른들이 밤에는 6 시간에서 8 시간 사이 잠을 자도록 권장하고 어린이와 청소년들은 더 많은 수면을 필요로합니다. 또한, 수면 부족을 보상하기 위해 카페인을 사용하면 심계항진에서 극심한 피로에 이르기까지 장기적인 문제가 발생할 수 있습니다. 간단히 말해서 : 좋은 밤의 휴식을위한 대체품이 없습니다.
현지 음식 (방문하기 앞서)
여행 할 때 어디로 가는지에 따라 비행 전 마지막 주요 식사를 건너 뛰면 쉽게 조정할 수 있습니다. 다시 한번, 그것은 당신의 비행이 어느 방향으로 향하고 있는지, 당신이 거기에 도착했을 때 무엇을 기대하는지에 관한 것입니다.
일부 전문가는 여행자가 도착하자 마자 바로 먹을 수 있도록 최종 목적지에 도착하기까지 최대 16 시간의 금식을 권장합니다. 다른 사람들은 좋은 식습관 습관을 유지하기 위해 도착하자마자 현지인과 같은 일정으로 식사를하는 것이 좋습니다. 효과를 극대화하려면 현지인과 비슷한 일정을 유지하면서 편한 일을해야합니다. 웨이터가 법안에 정직 하며 수면을 취하지 않은 여행자를 이용하지 않으려 고하십시오.
물 도움이 될 수 있습니다.
식수가 아닌 것은 새로운 목적지에서 종종 여행자가 한 실수입니다.
여과되지 않은 수돗물은 여행하는 동안 아플 수 있지만, 병에 든 물을 가지고 여행하는 동안 적절한 수분을 유지하는 것은 여전히 중요합니다.
비행기 탑승과 착륙시에는 충분한 물로 수분을 유지하십시오. 전문가들은 비즈니스 클래스에서 추가 음료를 건너 뛰고 비행 중 물을 선택하는 것이 좋습니다. 결과적으로 여행자들은 이륙에서 착륙까지 밝고 쾌적하게 머물 수있게 될 것입니다.
시계 사용을 유지하기 위해 앱 활용
마지막으로, 현대 기술은 전 세계를 여행하면서 밝은 분위기를 유지하는 열쇠가 될 수 있습니다. 많은 앱이 여행자가 출장 전 처방을 제안하여 시간대를 조정할 수 있도록 도와줍니다.
내가 좋아하는 앱 중 하나가 IATA에서 제공됩니다. SkyZen 앱을 사용하면 여행자는 여행 계획 (플라이어가 탑승 할 수있는 등급까지)을 플러그인 할 수 있으며 여행의 모든 단계에 대한 수면 및 다과 스케줄을 추천합니다.
따라 서 앱 프로그래머들은 여행자들이 시차로 인한 문제를 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 주장합니다.
여행자들이 겪게 될 모든 문제 중 시차로 인한 피로는 가장 보편적 인 문제 중 하나입니다. 그러나 적절한 계획과 약간의 기술을 통해 여행자는 시차로 인한 피로가 세계를 보면서 갈등을 덜 염려 할 수 있는지 확인합니다.