트레킹이나 하이킹 휴가 전에 몸 상태를 조절하십시오.
에베레스트베이스 캠프까지의 여행, 킬리만자로 정상까지의 여행 또는 애팔 래 치아 트레일 (Appalachian Trail)을 따라 펼쳐지는 길게 하이킹을 즐기는 여행자들도 많습니다 . 이런 종류의 여행을하기 전에 적당 수준을 평가하고 적절하게 준비되었다고 느끼지 않는다면 몸매가 나기 시작하는 것이 좋습니다. 라마를 타고 로키 산맥이나 하이킹을 할 계획이라 할지라도 장비와 용품을 휴대하고 나면 트레일을지나 가면 준비 작업에 감사하게됩니다.
가장 좋은 모양을 얻는 방법에 대한 아이디어를 얻으려면 Mountain Travel Sobek의 라틴 아메리카 프로그램 디렉터 인 Alicia Zablocki와의 질의 응답이있었습니다. 그녀는 콜롬비아와 파타고니아의 산악 트레킹, 잉카 테일 하이킹, 브라질에서 어려운 재규어 추적 등 중남미 탐험에 많은 시간을 보냈습니다. 그녀가 주제에 대해 말한 것이 있습니다.
Q. 어느 정도 훈련을 시작해야합니까? 그래서 나는 여행을 즐기기에 적절한 신체적 인 모양을 가지고 있습니까?
건강 상태가 양호한 경우 출발 3 개월 전부터 교육을 시작하십시오. 일주일에 최소 3 일간 교육을 시작하고 여행 날짜에 가까워지면서 점차적으로 일주일에 4 또는 5 일로 늘리십시오.
Q. 어떤 종류의 심장 운동이 필요합니까?
달리기, 하이킹, 또는 산악 자전거를 타실 수 있습니다. 구릉 지형에 대한 교육은 에어로빅 운동을 효과적으로 수행하는 가장 좋은 방법입니다. 가능한 한 수직적 인 이득 및 손실로 작업하십시오. 그러면 흔적에서 경험하게 될 것입니다.
즉, 많은 기복이 있습니다.
Q. 하이킹이나 트레킹을 위해 헬스 클럽에서 마일리지를 적립 할 수 있습니까? 아니면 야외에서 트레이닝해야합니까?
실외 고도 훈련이 가장 좋지만, 살고있는 언덕이나 산이 많지 않으면 체육관에서 확실히 훈련 할 수 있습니다. Stairmaster와 러닝 머신에서 운동하는 것을 권하고 싶습니다. 더 힘든식이 요법을 만들기 위해 무게가있는 배낭을 착용하십시오.
바깥에서 운동을하는 것이 항상 편리하지 않기 때문에 실내 체육관에 타격을 가하는 것은 견고한 대체품입니다.
스피닝 클래스는 또한 일관된 수준에서 심장 박동을 높이는 좋은 방법입니다. 웨이트 룸에서 근력을 강화하고 일주일에 한 번 긴 일기를 즐기십시오.
Q. 가능한 경우 친구와 함께 훈련하는 것이 더 좋습니까? 그렇지 않은 경우 온라인 교육 사이트를 이용할 수있는 사이트가 있습니까?
스스로 훈련 할 수는 있지만 훈련 파트너가 있으면 항상 동기를 부여하고 훈련하는 달 동안 서로에게 책임을 물을 수있는 좋은 아이디어입니다. 하이킹 클럽이나 그룹에 가입하면 다른 사람들과 함께 기차를 찾을 수 있습니다. 당신의 운동 수준에 따라 운동 프로그램 권장 사항을 제공하는 좋은 사이트가 많이 있습니다. HikingDude.com 또는 Mountain Survivial 운동을 방문하십시오.
Q. 훈련을 시작하기 전에 검진을받을 것을 권장합니까?
예, 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에 안전을 지키고 시체가 앞으로 새로운 도전에 대비할 수 있는지 확인하십시오.
트렉킹 장비에 대한 Zablocki의 견해
Q. 어떤 종류의 신발과 그 상태? 폴란드를 가져와야합니까?
Patagonia에서의 하이킹과 같은 Sobek Mountain Travel에서 우리는 중형, 모든 가죽, 견고한 하이킹 부츠와 발목과 아치 지원, 러그 솔 트랙션을 추천합니다. 부츠는 반드시 방수 처리되어야합니다. 잉카 트레일 (Inca Trail)과 같은 다른 목적지의 경우 발목을 잘지지하는 튼튼한 하이킹 부츠를 사용하십시오. 시동은 잘 부서지고 바위 같은 지형에 장시간 걷기를 위해 적당해야한다. 마지막으로 할 일은 여행 중에 핫스팟이나 물집을 만드는 것입니다.
폴란드 또는 하이킹 스틱은 오랜 기간 동안 무릎에 가해지는 충격을 완화하고 오르막과 내리막을 동시에 지나갈 때 도움을주기 때문에 매우 유용합니다. 사용법을 잘 모르는 경우 이동하기 전에 사용법을 연습하십시오.
Q. 어떤 종류의 의복이 필요합니까?
준비하십시오. 항상 통기성이 좋은 비옷을 착용하십시오 (고어 텍스 또는 이와 유사한 소재).
당신이 파타고니아 또는 페루에 가고 있다면, 우리는 겹겹이하는 것이 좋습니다. baselayers (일명 긴 속옷) 세트를 가져 오십시오; 따뜻한 셔츠 또는 양털 풀오버, 하이킹 바지, 따뜻한 자켓과 같은 중간 레이어; 그리고 가장 바깥 쪽 레이어로 windproof 껍질.
적절한 양말 세트가 있는지 확인하면 물집이 생기는 것을 방지 할 수 있습니다. Thorlos 양말에 트레킹을 더욱 편안하게 할 수있는 패딩 레이어가있는 것이 좋습니다. 또한 모자와 장갑도 잊지 마세요!
Q. 식사 사이에 나를 계속 가게하려면 어떤 유형의 에너지 바를 가져야합니까?
대부분의 조직 여행은 하이킹을위한 다양한 스낵을 제공합니다. 과일은 섬유와 칼로리가 많고 말린 과일로 포장하는 것이 가장 좋습니다. 에너지 바를 가져오고 있다면 곰 밸리 페 메미안 바나 클리프 바 같은 탄수화물이 높은지 확인하십시오.
Q. 하이킹을하는 동안 액체가 들어 가지 않도록 모든 종류의 물통을 권장합니까?
넓은 입 물통은 훌륭합니다. 캠핑을하고 있다면 밤에 뜨거운 물로 그것을 채워 수면 용 가방을 따뜻하게하십시오. Camelbaks 또는 다른 방광 수화 시스템도 좋은 옵션이지만 Camelbak을 가지고 있더라도 물병을 가져 오는 것이 좋습니다. 병은 캠프에있을 때 특히 유용 할 수 있습니다.
Q. 어떤 종류의 수하물을 가져 가야합니까?
수하물을 집에두고 배낭을 가져 오십시오. 그것은 흔적을 지나는 동안 훨씬 유용하고 편리합니다. 배낭을 꾸려서 더 효율적으로 찾고, 출발하기 전에 하이킹을 연습하는 방법을 배우십시오.
여행 빛은 등산 및 트레킹 여행의 열쇠입니다. 귀하의 팩이 지금은 무거울 것 같지 않지만 첫주가 끝날 무렵에는 5 배나 더 무거울 것입니다. 따라서 물건을 가볍게 두르고 옷을 여러 번 착용하십시오.
이 유용한 정보를 공유해 주신 Alicia에게 감사드립니다. 우리는 그것이 우리 다음 여행 여행 중에 편리 할 것이 틀림 없다라고 확신한다.