장거리 도보는 농담이 아니며 진지하게 받아 들여질 필요가 있습니다.
장거리 하이킹 의 매력 은 무수히 많으며 일상 생활의 압박에서 며칠이나 몇 주를 보내는 생각은 자연스럽게 매우 매력적입니다. 그러나 대다수의 사람들은 배낭 에 매 달리거나 부츠를 쓰고 밖으로 향하는 것보다 더 많은 준비가 필요합니다. 하이킹은 달리기 나 자전거 타기처럼 육체적으로 힘들지 않을 수도 있지만 장거리 걷기에는 여전히 좋은 체력이 필요하며 하이킹을 완주 할 수 있도록 훈련하는 것이 중요합니다.
하이킹을위한 최고의 훈련 하이킹인가
장거리 하이킹을 나가기 전에 몇 달 동안 할 수있는 최선의 방법은 정기적으로 하이킹을가는 것입니다. 중요한 것은 매일 아침 일하기 전에 30 분간 산책하든 좋은 저녁 산책을하든 정기적으로 가야한다는 것입니다. 이것은 실제로 큰 부담이 될 필요는 없지만 정기적 인 운동은 체력을 높이고 매일 걷는 데 익숙해 져야합니다. 이것은 일반적으로 과세하거나 특히 격렬한 태도를 취할 필요가 없으며, 개나 가족과 함께 멋진 산책을하더라도 하이킹을위한 역량을 구축하는 데 도움이됩니다.
무술 운동
체육관에서 대다수의 훈련을 선택하는 사람들은 피트니스 및 폐 용량을 향상시키는 데 도움이되는 심혈관 운동에 집중해야합니다. 당신의 짐을 운반 할 수있는 것은 하이킹의 중요한 부분이지만, 암벽 등반뿐만 아니라 하이킹을 계획하지 않는다면 일반적으로 상체 작업이 거의 필요하지 않습니다.
달리기와 자전거 타기는 또한 일반적인 운동에 도움이되는 유용한 활동이며, 일단 몸 상태가 좋아지면 도움이 될 것입니다.
여행 준비
여행 시작에 착수하기 시작하면 일반적으로하는 훈련 양을 늘리고 적어도 며칠 동안 등산을 시도하는 것이 가장 좋습니다.
일주일에 5 일을 기준으로 일한다면, 주말에 2 일간 같이 걷는 것이 여러 날 하이킹의 느낌에 익숙해 지도록 도울 수 있으며, 또한 당신에게 동기 부여가 있다는 자신감을 줄 것입니다. 일어나서 매일 걸어 라.
하이킹 여행 시뮬레이션
장거리 하이킹을위한 훈련을 계획 할 때는 훈련 일정에서 경로의 지형과 지형을 모방 해보는 것이 가장 좋습니다. 당신이 높은 산으로 하이킹을 할 예정이라면 가능하면 훈련에 가파른 루트를 포함하는 것이 가장 좋습니다. 가득 차있는 팩으로 걷는 데 익숙해 져야하며, 모든 장비를 트레킹에 실을 예정이라면, 팩을 들고 며칠 동안 걸어 다녔는지 확인하십시오. 이것은 당신이 팩으로 걷는 데 익숙해 질 수 있도록 도와 주며 여행을위한 근육 강화에도 도움이됩니다.
네 발을 봐라.
어떤 장거리 하이킹을위한 신체의 가장 중요한 부분은 발, 그래서 당신이 그들을 돌보고 오른쪽 신발을 착용 있는지 확인하십시오. 일부 사람들은 높은 발목 부츠에 대한 추가 지원을 선호하는 반면, 다른 사람들은 아래쪽이있는 트레이너 유형의 워킹 부츠를보다 편안하게 찾을 수 있습니다.
어떤 여행 옵션을 선택하든, 여행하기 전에 며칠간 부츠를 신고해야하며, 잠시 후 여분의 양말을 몇 켤레 가져 가야합니다. 흔적. 매일 아침 마른 양말을 착용하는 것도 젖은 양말을 당기는 것보다 훨씬 좋은 출발입니다!