에너지 섭취 및 피로 회복
에너지를 먹는 것은 적절한시기에 올바른 음식을 선택하는 것입니다. 영양 섭취와 에너지 수준 향상을위한 몇 가지 요령이 전자 메일 및 전화 또는 오거 (Eugene, Oregon)에있는 그녀의 사무실에서 개인 영양 프로그램을 제공하는 Linda Prout, MS입니다. 그녀는 "Live In the Balance"의 저자이며 훌륭한 영양 블로그를 썼습니다.
다음은 에너지를 위해 먹고 피로를 줄이기 위해 취해야 할 기본 단계입니다.
1) 설탕과 흰 가루를 제거하거나 줄입니다. 머핀, 쿠키, 과일 주스, 흰 빵, 화이트 파스타에는 혈당을 파괴하는 세련된 설탕과 간단한 탄수화물이 포함되어 있다고 생각할 수 있습니다. 그것은 낮은 에너지로 이어집니다. 채소와 같은 단백질이나 복합 탄수화물로 대체하십시오. 흰 가루, 흰 설탕 및 기타 가공 식품을식이 요법에서 구하는 데 도움이 필요하면 The Conscious Cleanse 나 Mark Hyman 박사의 Ten Day Detox Diet과 같은 프로그램을 확인하십시오. 그들은 모두 저렴하고 저렴합니다.
2) 아침과 점심을 위해 단백질을 섭취하십시오. 고기, 계란, 생선, 가금류, 견과류 및 씨앗은 하루 동안 일을 끝내기 위해 필요한 에너지를줍니다. 메이플 시럽과 건포도가 아닌 오트밀에 호두와 버터를 넣으십시오. 오후의 에너지는 브로콜리와 함께 튀긴 닭고기를 볶거나 고구마를 곁들인 닭 가슴살처럼 저탄 수화물, 고단백 점심을 드십시오. 파스타 만의 식사는 피하십시오.
3) 인위적으로 키우고 잔디를 먹인 고기와 방목 가능한 가금류 및 계란을 찾으십시오. 이 단백질 공급원은 에너지와 건강에 중요한 몇 가지 비타민과 오메가 -3 지방이 풍부합니다. 공장에서 생산 된 동물은 과밀하고 비위생적 인 생활 조건과 건강에 해로운 호르몬 및 화학 물질 잔류 물로부터 질병을 자주 앓고 있습니다.
4) 귀하의 채소를 먹거나 마 십니다. 시금치, 브로콜리, 케일, 콜라 드 그린, 겨자 그린, 채드, 복 쵸이, 사탕무 채소, 중국 브로콜리는 모두 엽록소, 마그네슘 및 B 비타민이 함유 된 모든 에너지 부스터입니다. 그들을 변화 시키십시오! 스무디로 그린을 마실 수도 있습니다. (내 개인적으로 좋아하는 것은 로메인 상추, 양배추, 생강, 아보카도, 두부, 라임 주스, 실 란 트로의 조합입니다.
5) 충분한 물을 마셔 라. 필요한 금액은 사람마다 다릅니다. 성인이 체중과 활동 수준이 크게 다르다는 것을 고려할 때 물 소비에 대한 모든 권장 사항은 적합하지 않습니다. 110 파운드의 체중을 가진 5 '2 "여성이 덴버 야생 동물을위한 라인 배커와 같은 양의 물을 필요로합니까? 한 사람이 필요로하는 물의 양도 당신이 사는 곳, 하고있어. S
갈증, 다크 / 딥 황색 소변, 피로, 정신 안개, 건조한 피부 및 변비가 더 많이 마셔야합니다. 차가운 물을 피하십시오. 소화가 느려집니다. 감미롭고 인위적으로 달게 한 음료를 피하십시오. 물에 추가 된 불소가 없어야 갑상선 (따라서 에너지와 신진 대사)을 억제하고 오염 물질을 제거 할 수 있습니다.
6) 운동과 호흡. 정기적 인 유산소 운동은 정신적 육체적 안녕을 향상시키고 우울증 완화에 약물보다 효과적입니다.
매일 산책, 조깅, 자전거 타기, 수영 또는 춤을 통해 우리는 육체적으로 활력을 얻고 정신적으로 경보를받습니다.
7) 뭔가 흥미로운 계획. 도주를 기대하면서 새로운 프로젝트를 시작하거나 새로운 것을 배우는 것은 당신의 마음을 자극하고 당신의 몸에 당신에게 에너지를 줄 이유를줍니다. 즐거운 기분을 느끼게하는 활동, 일 및 사람들을 발견하십시오.