힘과 에어로빅 운동을 위해 물 걷기 운동하는 방법
물 걷기는 수영장, 호수 또는 바다에서 수행 할 수있는 쉽고 효과적이며 영향을 적게주는 운동입니다. 활발한 물 걷기는 뛰어난 에어로빅 운동을 제공 할 수 있으며 물은 공기의 저항력이 더 뛰어납니다. 따라서 물놀이를하면서 근육을 강화하고 구축 할 수 있습니다.
운동 프로그램에 처음이라면, "환상적인 물 운동"(가격 비교)의 저자 인 MaryBeth Pappas Baun, M.Ed.는 허리 깊은 물에서 5 분의 천천히 걷는 것과 점차 시작하는 것이 좋습니다.
몇 주에 걸쳐 점차적으로 속도를 높이고 세션 당 최소 20 분 이상을 구현하십시오.
물놀이에 특별한 장비 가 필요하지는 않지만 다음 항목이 유용합니다.
- 물 신발은 발을 보호하고 더 많은 그립감을줍니다.
- 웨버 장갑은 팔 움직임에 대한 저항력을 높입니다.
- 부양 벨트는 발을 바닥에 닿지 않게하여 깊은 물놀이를 할 수있게 해줍니다.
워킹 워킹하는 법
- 복부 근육 회사와 허리 - 깊은 물에 서서, 꼬리뼈는 바닥쪽으로 향하게하고, 엉덩이는 척추 자세, 어깨 뒤로, 가슴을 위로 들어 올리는 역할을합니다 (중립 자세). 가슴 깊은 곳에서 걷는 것은 더 많은 저항과 더 심한 운동을 제공합니다.
- 육지에서와 마찬가지로 걷고 발 뒤꿈치를 먼저 내리고 발바닥을 접습니다. 너의 발끝으로 걷지 마라. 허리를 똑바로 세우고 복부 근육을 긴장시킵니다.
- 8 단계 앞으로 나아간 다음 4 단계를 거쳐 다른 근육 그룹의 톤을 조정하십시오.
- 걷는 동안 비교적 똑 바른 팔을 앞뒤로 당신의 옆으로 민다. 손바닥이 물을 누를 수 있도록 매번 손을 돌리십시오.
- 다리 반대편에 팔을 사용하십시오 : 오른발로 앞으로 나아갈 때 왼쪽 팔을 앞쪽으로 가져 가거나 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.
물 위주의 변화
- 무릎을 높이 올리면 운동 강도가 높아집니다.
- 짧은 단계, 긴 단계, 평균 단계 또는 발 차기로 앞뒤로 걷습니다.
- 원이나 사각형의 패턴으로 움직입니다. 몸의 요구 사항을 균형 잡히기 위해 양방향으로 이동하십시오.
- 강도를 높일 준비가되면 매우 큰 제어 단계를 거치거나 발바닥을 밀면서 발걸음 사이 수영장 바닥에서 튀어 나와 보행을 시작하십시오.
더 많은 워킹 워킹 팁
- 에어로빅 운동과 마찬가지로 온화한 예열로 시작하고 쿨 다운으로 마무리하십시오. 워밍업 후 스트레칭은 물속에서 쉽습니다.
- 많은 양의 물을 마셔야합니다. 물 없이는 탈수 할 수 있습니다.
- 바깥에 있으면 썬 스크린을 착용하십시오!